16-09-08

versnellingen x 2

Vandaag 2 x getraint . T'is te zeggen , ik heb eerst samen met ons Peggy haar versnellingen mee gedaan op de weg . 3 km in en uitlopen , 6 x 1 km tegen 5.45 min. met 3 min rust . Dat was het geen ons peggy stond te wachten . Ze deed dit zonder één probleem met een zeer lage hartslag . Het tempo was wel een beetje kwakkelachtig . 5.35 min was de snelste en 6 min de traagste . De hartslag zakte zeer snel tot onder de 100 . Dus haar conditie zit echt goed !!

Na dit meegelopen te hebben ben ik naar de piste gelopen en heb ik nog 8 x 1000 m tegen 4.20 gelopen met rust op hartslag . Ook bij mij zakte die redelijk snel van 162 naar 95 . De rustpauze duurde nooit langer dan 2 min . Dit was de tijd die ik nodig had om te drinken en naar de overkant van de piste te wandelen . Morgen weer een wisselloop van 20 km . 1 km loslopen en 2 km tegen 4.45 min en dit afwisselen over de hele afstand ! De achilles ......ik voelde hem maar hij deed zijn best en hield zich koest . De beloning voor mr. Achilles is naar een idee van Julie . Het werd een stukje schocolade van Cote dor gevuld met banaancreme . Geweldig lekker !! De totale afstand vandaag was een dikke 24 km .

Mijn oudste dochter Sanne van 13 jaar , gaat dit jaar voor het éérst naar het middelbaar  ! Weer de kleinste zijn op school ......Ze is enorm goed begonnen . Haar inzet is de samenvatting van de 6 jaren in het lager onderwijs . Ze gaar er voor ! En ze heeft de éérste resultaten al meegebracht . De beste toets van de klas voor nederlands  10/10 !! profficiat Sanne ! Ik ben echt fier op je ! Goed begonnen is half gewonnen !!

 

De weblogloop op 21 september , dus nu zondag !!

Ik kreeg net een mailtje van .....dat er mensen zijn die zich vragen stellen over het tempo . Ik zou ergens iets fout geschreven hebben volgens die mail , maar ik heb alles nagelezen en kan het toch niet vinden ! Dus nog even kort !

  • De afstanden zijn 12 - 18 - 32 km .
  • We lopen in groep , dus de minst snelle bepaald het tempo , met een minimum van 6.45 min/km waar we aan vertrekken voor mijn vrouwke en ??? Zij loopt de 12 km . Daarna kan er versneld worden bij instemming van iedereen , maar nogmaals de minst snelle beslist weer !! We blijven in groep !
  • Het aankomen terug op het zilvermeer wordt geschat tussen 13.00 u en 13.30 u . Dus 3 u - 3.30 u zijn de mensen van de 32 km onderweg .
  • Dan kunnen we dadelijk gaan douchen , ook die vroeger stoppen kunnen bij aankomst dadelijk douchen . Ze zijn de hele tijd voor ons beschikbaar !
  • Daarna kunnen we dadelijk aan tafel !
  • Ik heb ook al de weblog t-shirts bij die dag . Dus als jullie het zien zitten om dit aan te trekken , dat zou wel mooi zijn .
  • Ik zal vanaf 9.30 u aanwezig zijn op de parking !
  • De groepsfoto wordt even voor het vertrek genomen .
  • Ook onderweg zal ik foto's trekken !
  • Het adres voor de gps . Zilvermeerlaan 8 / 2400 mol
  • Als er nog iets niet duidelijk is , stel dan je vraag aan mij ! dan zal het juiste antwoord dadelijk volgen !!

Tot zondag , en breng mooi weer mee !!

Meer info op http://webloglopers.skynetblogs.be/ , maar een paar berichtjes terug gaan !

 

21:02 Gepost door marathonmanneke in sport | Commentaren (4) |  Facebook

Commentaren

Stuur je een kaartje ???? voor de thuisblijvertjes :-(

Gepost door: Katrien | 16-09-08

de minst snelle kan wel de snelste loper zijn , misschien gaat de vraag daarover , wie het is moeten jullie maar uitvechten !!!

Gepost door: roadrunnerke | 17-09-08

Och Dat komt allemaal wel in orde! Ik heb nog nooit zo ver gelopen en ga dus schoon meevolgen met de traagste! Geen probleem hier hoor ;-).

Gepost door: Wendy | 17-09-08

Ik breng Waaslands weer mee Dat is of het kan vriezen of het kan dooien,zoals Jan Pelleboer vroeger zei!!!

Gepost door: patrick aerts | 18-09-08

De commentaren zijn gesloten.